体重は減らしたいけど無理な食事制限はしたくない
脂肪は燃やしたいけど、筋肉が減るのはいやだ
そうですよね。皆さん多かれ少なかれこういった悩みがあると思います。
私も筋肉は付けたいけど脂肪は減らしたいと常に思っています。
カロリーと筋肉と脂肪
最初にお伝えすると、「筋肉を増やす」のと「脂肪を減らす」を同時にするのは不可能です。
- 体重が増えるときは、筋肉も脂肪も増えます。
- 体重が減るときには、筋肉も脂肪も減ります。
要は筋肉「だけ」増えたり、脂肪「だけ」減ることはないんですね。
そして、体重の増減はシンプルに、摂取カロリーと消費カロリーのどちらが多いかで決まります。
目指す姿
となると、引き締まった体を目指すにはどうすればよいか。答えはシンプルですね。
- 体重を増やすときには、脂肪よりも筋肉がたくさんついて欲しい
- 体重を減らすときには、筋肉よりも脂肪をたくさん燃やしたい
ということだと思います。
ここでは、後者の脂肪を優先的に燃やしてくれる習慣を紹介します。
朝飯前の３０分のウォーキング
もう見出しで答えを言っていますね。
そうです。朝ご飯前の３０分のウォーキングです。
ここで「朝飯前」にも「３０分」にも「ウォーキング」にも理由があります。
- 朝起きた直後はエネルギーが枯渇しているので、運動すると脂肪が燃えやすい
- 時間を30分に抑えることで、筋肉まで燃えてしまうのを防ぐ
- ランニングではなく散歩にすることで、筋肉まで燃えてしまうのを防ぐ
エネルギーが枯渇した状態が一番痩せやすいけど、運動しすぎると筋肉もどんどん減っちゃうよ、ということですね。
ちなみにノメリコの実績では・・・
自分は朝のウォーキングを今年になってから、大体週に３～４日間ぐらい続けています。
週２日程度の在宅勤務の平日と週末です。
毎日計測していて、体重は 69.6kg ⇒ 64.8kg（4.8kg減）で、筋肉量は 51.5 ⇒ 50.4（1.1kg減）でした。
当然筋肉も減っちゃってますが、まぁ比率としてはそんなに悪くはないかなって思っています。
ちなみにウォーキングする前には、少しでも筋肉の分解を防いで、なおかつ脂肪を燃やすために、REYS さんの EAA と プレミアムバーナー を飲むようにしています。
EAA はレモンライム風味もシャインマスカット風味もどちらも最高においしいです。
プレミアムバーナーは飲むと汗の量が全然違うので、なんか脂肪燃やしている感がすごいです。
まとめ
なるべく筋肉を減らさずに脂肪を燃やす習慣を紹介しました。
色々なサイトでも朝のウォーキングは紹介されていますが、実践してみてやっぱり効果あったです。
目指せ細マッチョ！！
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